Göz şarjı, görüşü korumak ve geri yüklemek için basit bir yöntemdir. Gözler için bir dizi egzersiz yapmadan önce, biraz dinlenmeniz, rahatlamanız ve bilgisayarda uzun bir çalışmadan hemen sonra veya metinleri okuduktan hemen sonra başlamamanız gerekir. Ve en önemlisi - bu tür şarjı düzenli olarak yapmanız gerekir - özellikle ilaç tedavisinin arka planına karşı.
Bu tür göz jimnastiğini yürütmek için temel kurallar basittir:
- Sabah ve akşam geçirin - sabah hijyen prosedürlerinden hemen sonra ve yatmadan önce
- Her egzersiz, yükte kademeli bir artışla 5 ila 30 kez yapılır
- Egzersizlerin yürütülmesi sırasında yüzyıllar ve göz kasları için ani hareketler yapmayın
- Lensleri veya bardakları çıkararak egzersiz şarjı
- Karmaşık egzersizler arasında, basit, boşaltma, ıssız sık yanıp sönme şeklinde
"Beta Versiyonu" Gözler İçin Şarj Etme
Ana şey başlamaktır. Bunu yapmak için, en basit, temel, egzersizden oluşan bir kompleksi kullanabilirsiniz. Gerginliği hafifletmeye ve göz kürelerinin kaslarını, göz kapaklarını, göz konaklamasını kontrol eden siliyer kasları (yani, işlenecek olan, dikkate alınan nesneye olan mesafeye bağlı olarak odak uzunluğunu değiştirerek) geliştirmeye izin verecek, isin radyal ve halka kaslarını azaltarak veya genişleyen öğrenci.
- “Büyük Gözler”: Tam olarak oturmak, servikal ve et bölümünü rahatlatmak, sıkı, 5 saniye tıklayın, sonra geniş çapta, sürpriz gibi, gözlerinizi açmak, etrafınızdaki dünyaya bakmak. En az 8 kez tekrarlayın. Egzersiz, göz kapaklarının kaslarını güçlendirmeye, kan arzlarını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- "Masaj." Tamamen, sabunla ellerinizi yıkayın. Gözlerinizi kapatın, parmaklarınızı 2 saniye indirilmiş üst göz kapakları üzerindeki iki veya üç yastığa bastırın. Bunu en az 3 kez yapın. Egzersiz göz içi sıvıların dolaşımını geliştirir.
- "Resim çiz." Gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve herhangi bir karmaşıklığın resmini hayal edin. Her zaman önünüzde tutmak için, ayrıntıları düşünmeye ve icat etmeye çalışın.
- "Sinek'i takip et." Başlarını çevirmeden, bir daire içinde önünüzde uçan bir sinek hayal ettiler. Uçuşunu gözlerini almadan takip ediyoruz. Sinek önce saat yönünde, sonra nöbetçiye karşı uçar. Aynı tarafta üç daire yapmak için hayali bir sinek verelim.
- "Çekim menzili". "Vur" yukarı, aşağı, sağ, sol. Zihinsel olarak bir eşkenar dörtgen, daire, kare, yay çizin, genellikle, genellikle, genellikle kanatları olan bir kelebek gibi, gözlerini okşar.
Egzersizleri temel olarak kullanın, bunları herhangi bir karmaşıklık kompleksine dahil ettiğinizden emin olun. Bu 5 egzersiz, bilgisayarın ekranının arkasında çalışırken veya çok nadir hale gelen - kütüphane okuma odasındaki metin metinlerinden sonra yararlıdır. Heyecan verici kurgu okumak da gözlere ve yukarıdaki egzersizlere periyodik bir dinlenme gerektirir.
İşyeri (bilgisayar klavyesi) yeterli değilse veya odadaki genel düşük aydınlatma seviyesi parlak bir ekranla keskin bir şekilde tezat oluşturuyorsa, özellikle gözler için bu şarj.
Maksimum egzersiz seti
Aşağıdaki göz egzersizlerinin kompleksi, hem gözleri önemli görsel yükler yaşayan normal görüşe sahip insanlar için hem de miyopi sahipleri ve “+” veya “ -” 3.0 -3.5 diyopterler içinde, vizyonun ek patolojik yenilgisi olmadan küçük bir derecenin sahipleri için tasarlanmıştır.
- Hızlı, "patlamalar", 2 dakika yanıp sönüyor
- Kapalı gözlerle, güçlü gözlerini kısma ve sadece rahat gözler. Gözlerini kapatma dönemleri ve gevşeme-5-6 saniye. Alıştırmanın toplam süresi 2 dakikadır.
- Pencerenin hemen önünde durduktan sonra, gözdeki camdaki camın üzerine bir kağıt daire (siyahtan daha iyi) takın ve bakışlarınızı üzerine sabitleyin. Daha sonra, ideal olarak - ufukta bulunan, yani koşullu "sonsuzlukta" bulunan pencerenin dışındaki en uzak nesneye keskin bir şekilde aktarın. Bir daireye dönüşümlü olarak, daha sonra 10 saniye boyunca sonsuza kadar bakın, bakışın çevirilerini 10 kez tekrarlayın.
- Temiz ellerle, kapalı gözlerin göz kapaklarına ve köşelerine her göz için alternatif olarak 2-3 dakika masaj yapın.
- Düzleşin, önünüzdeki dirseklerde ellerini büktü. Uzatılmış bir işaret parmağının ucundan sonra gözlerinizi izleyerek sağ elinizi düzgün bir şekilde düzeltmeye başlayın. Elinizi başlangıç pozisyonuna geri döndürün, diğer eliyle de aynısını yapmaya başlayın. 5-6 kez tekrarlayın.
- Gözlerinizi, kapalı bir gözün üst göz kapağında 7 kez, dönüşümlü olarak sağ ve solda temiz ellerle temiz ellerle kapatın. Presleme süresi 2 saniyedir.
- Düz durun, başınızı ve boynunuzu hareket ettirmeden, tavana hızlı bir bakış atın. Sonra aşağı, yere, ayaklarına mümkün olduğunca yakın. Egzersiz 10-12 kez tekrarlanır.
- Doğaçlama malzemelerden bir sarkaç yapın - 70 cm uzunluğunda bir iplik üzerinde büyük bir kargo şeklinde. Bakışınıza dik bir düzlemde değiştirin. Gözlerinizi üç ila beş dakika boyunca almadan sarkaç yükünün salınımını takip edin.
- LED bant. Bant duvardaki bir daire şeklinde tutturulur, “çalışan ışıklar” modu ayarlanır. 3-5 dakika boyunca bant boyunca uzanan ışıkların hareketini takip edin. Odadaki aydınlatma çok az olmamalı, aydınlatma için açılması ve koşu ışıkları ve karanlıkta olağan kapalı akşam aydınlatması arasında çok fazla kontrasttan kaçınılması tavsiye edilir.
Vizyonu geri yüklemek için egzersiz kompleksleri
Miyopi, özellikle büyük ölçüde ve egzersizler setinde büyük bir ileri görüşlü değerle, bazıları, bazen önemli değişiklikler yapılır.
Miyopi ile göz şarjı
- Taze ve genellikle ½ dakika göz kırpıyor. Gözlerinize bir dakika ara verin, kapatın ve rahatlatıcı, böyle bir dakika gibi oturun. Tekrar yarım dakika dökün - bir dakika oturun. Bu yüzden 4-5 kez tekrarlayın. Acele etmeyin. Yanıp sönme arasındaki rahatlama tamamlanmalıdır, çünkü bunun en iyisi “antrenörün pozunda” oturmak, sandalyenin kenarında, bacaklarını düz koymak, dizlerde dik bir açıdan ve rahat avuç içlerinin kirpiklerinden bükmek en iyisidir. Omuzlar indirilir, sırt hafifçe bükülür.
- "Gözlük". Alternatif olarak, daha sonra 10 saniye boyunca gözlerinizi ağır bir şekilde sıktı, sonra aynı anda geniş bir şekilde açın. Bu alıştırmanın 10-12 tekrarını yapın.
- Tamamen yıkanmış eller, her elindeki “cetvel” 2-3 parmakla birlikte katlanır, alçaltılmış göz kapakları ile bastırın. Yüzyıllar boyunca yüzyıllar boyunca aydınlık bir sisin görünümüne veya parlak renk lekelerinin yanıp sönmesine izin vermemek çok fazla basmak gerekli değildir.
- Kaşlara uygulanan başparmaklar ile onları yukarı çekin, aynı anda bu eylemi direnerek, bakışların yönünü düşürün.
- Başını geri atarak, gözler ağrıları ve yorgunluğu hissedene kadar aşağı bak. Sonra başınızı göğsünde bir çene ile indirin ve aynı sonuç elde edilene kadar baş aşağı bakın. 8-10 kez tekrarlayın.
- Tam yükseklikte durun. Kendinizden 1-1.5 metre mesafede, ayak altında, zihinsel olarak yere genişleyen bir dairesel sarmal çizin. Gevşemesini takip edin, sonra merkeze nasıl daraldığını izleyin. Bu zihinsel sarmalın "boyutuna" bağlı olarak egzersizi 3-4 kez yapın.
Uzak görüşlü
- Mektubu mektubun ucuyla yazın. Daha iyi - basılı değil, yazılı, pürüzsüz ve kırık çizgiler değişimi ile. Burun ucuna bakmalısın. Mektupların kutsal metinleri 10-12 saniyedir, sonra yarım dakikalık bir aradır ve tekrar baştan başlar. 6-8 yaklaşımlar yapın.
- Her iki elin parmaklarından ızgarayı yaptıktan sonra, nesneleri sizden 10-20 cm'de düşünmeye çalışır.
- 20-30 cm boyutları olan parlak bir üründen 3-4 metre uzaklıkta yerleştirin. Elinizi öne doğru uzatın, nesneden avucunuza sorunsuz bir şekilde bakın.
Astigmatizm için tıbbi şarj
- Duvara standart bir Watman büyüklüğünde bir kağıt ekleyin. Kontrast bir işaretleyici ile yüzeyinde güçlü bir şekilde uzatılmış bir oval çizin veya değil. Ondan bir metre-öğleden sonra ayağa kalkın ve dairenin (veya oval) çizgisini gözlerinizle çalıştırın, ilk saat yönünde, sonra ona karşı bakmadan. 10-12 saniyede duraklamalarla. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
- Zihinsel olarak haçlar, üçgenler, kareler çizin. Bakışların yönünü keskin bir şekilde değiştirerek gözlerinizle birlikte çalışın. Bunun için yalnızca düz çizgiler kullanın.
- Asistan ile egzersiz: Hareketsizliği korurken, sadece gözlerin kasları işe yarayacak şekilde, birisine bir kol veya kalem tutarak sizden dikey olarak tutun, hızlı bir şekilde sağa ve sola, yukarı ve aşağı hareket ettirin. Başın ve vücudun pozisyonları değişmez!
Şaşılık için egzersizler
Kravisure veya tabakalık, terapötik jimnastiğin kendisi kendi içinde tedavi edilmez. Lenslerin düzenlendiği özel gözlüklerle işlenir ve gözlük optik eksenini gerçek olandan reddeder. Göz şarjı, iyileştirme teşvik edici ek bir faktör olarak işlev görür.
- Başlangıç pozisyonu, burnun ucundaki parmağın ucu. Bir parmağını burundan yırtın, kol tamamen düzleşene kadar yukarı kaldırın. Görev, bakmadan parmağın ucunun gözlerini takip etmektir. Sonra parmağını buruna geri döndür. Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın
- 5-6 kez başın konumunu değiştirmeden göz elmalarını yukarı ve aşağı, sağ ve sağa hareket ettirin. Bu tür her bir yaklaşımdan sonra, gözlerinizi kapatmadan yarım dakika kapattı, ancak rahat tuttu.
- Sağlıklı bir gözü kapatın. Bir nesneye bir göz bakarak, vizyonunun doğrudan alanından bir nesne bırakmadan başınızı hasta gözüne doğru çevirin. Her iki göz de biçilirse - bu egzersizi dönüşümlü olarak herkes için yapın.
- Sağlıklı bir gözü kapatın ve hastaları yarım dakika boyunca hızlı bir şekilde farklı yönlerde hareket ettirmeye başlayın. Bir dakika dinlen. Egzersizi tekrarlayın ve 4-5 kez.
Ek İpuçları
Yetişkinlerde göz yükünün optimal süresi toplam 10-15 dakikadır. Çocuklar için-5-8 dakika.
Açık havalarda, sahilde beyaz kumlu, kışın güneşli havalarda taze eski karda ve özellikle dağlarda güneş gözlüğü kullanın.
Her tür göz patolojisi (ve sağlıklı gözleri şarj etmek için) için iyi bir ek egzersiz, lazer işaretçisinden bir “tavşan” kullanımı olabilir. Sadece duvarlara, tavana veya zemine çok hızlı bir kiriş sürmeyin, böylece “tavşanı” izleyen gözler çok yorgun değil. Ve ışın aynanın yüzeylerine girmesine izin vermeyin, böylece lazer ışını etkilenebilir ve gözlere girebilir - bu retinaya verilen hasarla doludur!
Glokom için jimnastik
Glokom tanısında jimnastik genellikle ilaç tedavisine ek olarak, göz içi sıvıların dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacak egzersizleri gerektirir.
- Yarım metre mesafede önünüzde gösterilen parmaklara odaklanın. Onlar hakkında bir noktaya odaklanmadan, bu parmakları V harfi şeklinde itmeye başlayın.
- Pencereden iki metre alarak gözlerinizi önce parmağınıza, sonra pencereyi kapatma penceresine, daha sonra pencereden 5 metre uzakta, sonra ufukta bulunan ağaç tabakasına odaklayın. Uzaktaki kolundaki parmağına dönerek, ters sırada eylemleri gerçekleştirin.
- Hareketsiz bir kafa ile, burun çizgisinin izleme sektörünü (yaklaşık 90⁰) sınırlayarak gözleri sağa ve sola doğru sürün.
Göz konaklaması için ayrı bir egzersiz
- Karşı kenarı sizin uzakta bir metre uzaklıkta olan masanın önünde oturun ve yakındaki 20-25 cm. Masanın üzerindeki gözlerin yüksekliği 30-40 cm'dir.
- Bir halat veya 4-5 metre uzunluğunda esnek bir kablo alın, şekilsiz, ancak çok karışık değil, top, masanın üzerine atın, böylece tüm alanı masanın karşı kenarına götürün.
- Topun menteşelerinin sağda ve solda, sizden size uzanmasını sağlayın.
- Halat/kablonun iki karşı ucu, herhangi bir yerde toptan serbestçe yapışmalıdır.
- Kafanın pozlarını ve pozisyonlarını değiştirmeden, hareket etmeden, topun tüm kurnazını tüm uzunluğu boyunca izlemeye çalışın.
- Egzersiz hızda yapılır, tüm döngüleri ve yön değiştirmeyi doğru bir şekilde izlerseniz, o kadar iyi olur.
- Her pasajdan sonra, gözlerinizin 30-40 saniye dinlenmesine izin vermeniz gerekir.
Çözüm
Herhangi bir görme problemi, özellikle ağrı, gözlerde kırıntılar, bunlarda aşırı kuruluk görünümü ile, göz doktoruna yapılan ziyaret acil olmalıdır!
Belirgin veya patolojik problemlerin yokluğunda,% 100 vizyonla, kendinizi görme için jimnastik yapın - gözler için böyle bir şarj mükemmel bir önleme aracı olarak hizmet edecektir.
Ve mutlaka sabahları gerçekleştirilen gözler için böyle bir şarj gözleri tona götürecek ve iş günü boyunca kesintisiz ve sorunsuz işlerine katkıda bulunacaktır.